ラン 5km

昨日の練習はラン5km。
公園で軽めに身体をほぐしてスタート。
最初の2kmはほぼ平坦。次の1kmはアップダウンを繰り返した後長い下り。次の1kmは平坦で、ラスト1kmは徐々に登っていってラスト500mは6-7%。
信号も少なく、最近は5kmの時はこのコースを使っている。

先日国際駅伝をテレビで観ていた時、日本の選手がしっかりと腕を前後に振るのを見て、自分も意識して腕を振ってみた。すると脚が前に出やすい。肩や肩甲骨周辺もほぐれて一石二鳥。

右膝の違和感だけはどうしようもない。キネシオテープを都度貼るのが面倒だ。サポーターにしようかな。

キロ5分強で走り、5km初の25分台。