ジムトレ 右の大腿部

帰宅前にジムにて筋トレ。

ベンチが空いてたので（奇跡）、インクラインドを3セット。日中デスクにかじりつきな身体にいきなり負荷を掛けるとフラフラする。

背中と山頭筋をやった後、レッグエクステンション。両足でやると左で挙げてしまうのでいつも片足ずつやっている。

右を挙げようとしたら膝の付け根が痛む。昨日の生田緑地ランで疲労しているのだろう。負荷を落として実施。右はすぐに痛むし挙がらないし本当に情けない。

風呂では水風呂に肩まで浸かってアイシング。気持ち良い。帰る頃に冷えた血管が暖まって膨張して疲労回復を促してくれる。

帰宅してプロテインを摂取。宿題が終わらない中3女子の英語を晩酌しながら手伝う。最近の私立はwebでネイティブ講師によるspeakingが聴けるようになっていて、これまた良い環境だ。発音が悪すぎてアメリカから来た留学生と会話にならなかった教師に英語を教わった自分とは大違いだ。