早朝バイク練 34km
昨日ラントレしたので今日は久しぶりにバイク外練。
冬用アウターの上にSportfulのウィンドブレーカーを初着用。
少し大きめのLにしたので、アウターの上からでも違和感無し。鏡で自分の姿を見ると少しデブに見えてしまうが。
6時半頃に出てあざみ野周回へ。8:00帰宅がマストだったので大回りとショートカットの組み合わせで。
昨日のランの影響もあって脚が重い。重いので負荷を掛けられず、もどかしい。
Sportfulのhotpackは評判通り。シャカシャカ音も無くてライディングの妨げになるような要素は無い。
結局身体が温まってこれからという時に帰宅。34km。
今日も忙しい。ムスコの道場の稽古始めの式典として高点試合があり、カミさんとムスコは朝から道場へ。豚汁を作ってみんなで試合後に食べるとか。
自分は別の用があったので試合は見られなかった。
ちなみに高点試合とは、弱い順に並んで勝ち抜き戦を行い、負けるまで。何本取ったかで順位を決めるもの。人数の多い道場では良く行われるらしい。空手で高点試合をした記憶は無いなあ。柔道ではやるのかな。
ムスコは一番の低学年で一番のチビなので試合順でいうと先頭。同級生2人から2本ずつ取って2人抜いたあと3試合目で負けたらしい。結果4本取得で4位の賞状とトロフィーを貰ってきた。よほど嬉しかったらしく、帰宅後も暫く賞状とトロフィーを並べていた。こうしたモチベーションは重要だ。特に武道は基本動作や所作など単純な移動•反復練習が多くなるので特に小さい子供に動機を持たせるのは簡単ではないが、たまにこうした試合をして、ギャラリーの前で表彰を受ける事で次もまた貰おうという気になるのは良い事だ。
長女は朝から友達と出掛けたので、次女は暫く1人で留守番。宿題をやっておくように言っておいた。所用から戻ったらキチンとやっていた。この辺をは長女とは随分性格が異なる。
ムスコとカミさんが剣道から戻ったら約束通り先週の直虎をムスコと次女と3人で観る。その後2人は近所の友達に誘われてその子の家に遊びに出掛けた。
夕方までの僅かな時間を使ってカミさんとたまプラに意味もなく出掛け、マックでコーヒーを飲む。カミさんと子供達の塾やら習い事やら色々と話す。
帰宅してから風呂を洗い、ムスコの学校の宿題をやらせた後、ムスコの4位のご褒美に回転する寿司屋に。ちなみにムスコは炙りチーズサーモンしか食べない。長女と次女は寿司屋なのに天ぷらうどん。とかいう自分も担々麺。
あっという間に一日が過ぎた。まあ、忙しい事はいい事だ。
ラントレ 13km
今朝は生田緑地ではなく、オールロード練習。
7時過ぎに出発したので既に明るい。
ターゲットペースは特に定めず、最初の入りの感触で決めることにして公園からスタート。
尻手黒川に下りて西に向かう。気持ち良く走る意識で平日の5kmペースより抑えめに入る。
最初の1kmは5:40/kmだったので、この辺を維持する感じで緩く走り出す。
菅生緑地の中を適当に通過して反時計回りにあざみ野方向に。ここまで緩く上ってきた後は暫く下り基調。ペースが上がりそうになるが無理せず。
246まで進んで新石川交差点を左折。
10km過ぎてからやや脚が重く感じる。軽快さが売りのジャパンブーストも路面からの反発に脚が負けてキツく感じてしまう。
フラット気味の着地を心掛けているが、疲れてくると股関節が後傾して進まなくなってしまう。
それでもずっとイーブンで5:30/kmペースを維持。
15km走りたかったけど、自宅近くで13kmをラップしたのでここでおしまい。もう少し遠回りすれば良かった。
トータルの平均ペースは5:32/km。右膝の違和感無し。
ただ、まだ走る体質になっていないので、アキレス腱からふくらはぎにかけてが痛む。バイクでは使わないので負荷が掛かると悲鳴を上げてしまうのだろう。
でもまあ、13kmをずっと5:30/kmペースで走れたのは正直嬉しい。
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午後奇跡的に1人で行動を許される時間帯が生じたので、表参道まで電車で行ってオークリーショップへ。ジョーボーンのノーズパッドが届いたというので受け取りに。
その後渋谷まで歩いてアートスポーツへシューズの物色。トレイル用に気になってたHoka one oneを「見学」に。
そしたらこちらのロード用に俄然興味が移ってしまった。
Tracerというモデル。29cm を足入れさせて貰ったところ、アッパーの柔らかな包み込み具合が独特で、これだったら後半足も疲弊しないかもと思った。実際、もともとトレイルラン用メーカーだが、最近はロード用が売れに売れているらしい。
無理して薄くて速そうなシューズを選ばず、このtracerのような厚目のシューズを選択するのも大いにありかもしれない。
朝ラン 5km
昨日はジムがお休みという事もあり、練習はせず、お休みにした。たまに全休を入れてあげないと、身体的にも気持ち的にも続かなくなるので。
今朝はいつもの5kmラン。少し曇り空だったけど、気温はいつもよりやや暖か目。
尻手黒川に出てから東方向に出てくる朝焼けの本当に鮮やかな事。気持が洗われる。
5:08/km。
筋トレ効果なのか、右膝の痛みはここのところずっと姿を現さない。良い事だ。
明日はペースを落として距離を伸ばしてみたい。
朝ラン & ジムトレ
5:50に起床して6:10にマンションを出る。
すぐに走り始めるわけではない。まずGPSウオッチが捕捉を終えるまで数分掛かるので、その間にウオーミングアップ。特に股関節と膝は良く温めておく。
走り出すのは外に出てから10分後位。朝焼けの中に綺麗な二十七日月。三日月は西の空、夕方から夜にかけて見えるので子供にも指差しながら教えてあげる事も出来るが、早朝に見える二十七日月はなかなか見せられない。
先週出張があったりして実はランは一週間ぶり。
ラストの坂は筋トレでもあり心拍をしっかり上げる目的もあるのでペースを上げる。
5:10/kmペース。まだちょっとペース速いけど平日は5kmしか走らないしまあいいか。
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夜は連日のジムトレ。残業で遅くなったのでチェストプレス、肩プレス、三頭筋でおしまい。脚は今日はお休み。
体重定点測定 : 68.1kg。
八ヶ岳のトレイルランに参加しようと思う。宿はロングした。あとは距離を伸ばしていかないと。
ゴルフ@川崎国際
今日は今年初ラウンド。
川崎国際は生田緑地の隣。自宅から車で10分。いつもここでラウンドする時はカミさんに送ってもらう。
昔はクラブハウスもお風呂もボロボロで酷かったが、最近は東急が入ってまともになっている。ここでも東急の世話になるのか。。
この川崎国際はとにかく狭くて苦手。グリーンも砲台でかつ小さく、寄せが難しい。まさに井上誠一ワールド。
打ち出しから先が見えないホールや、クラブ制限ありのホールもあり、箱庭ゴルフの老舗的存在。
でも今日は天候に恵まれ、風も無く、絶好のゴルフ日和。
スコアは48/45の93。ここではなかなか90が切れない。
ティーショット180ヤード以下制限付のホールで信じられない珍事発生。残り100ヤードのセカンドショットはラフから少し噛んでしまい若干ショート。但しピンには真っ直ぐ向かっていたのでグリーン手前のバンカー方向に。
ところが行ってみるとボールがない。他の3人も見ていたので変なところに跳ねてはいないし何かに当たった音も無し。フェアウェイキャディのお兄さんも見ていたので間違いない。
どこを探してもない。バンカーをほじくり返しても見当たらない。そもそも土が足りなくてやや固めだったし。
全員キツネにつままれた感じ。打ち下ろしなのでボールの着地点は誰も見ていないので確証は無いけど、見えない小さな石に当たって90度左に飛んだとしか思えない。右はオープンになっているので飛んだら見えたはず。
ブッシュとか林なら分かるけど、クリーンなフェアウェイでの出来事なので不思議だった。結局2打罰払って打ち直し。
最近使用ボールはタイトリストv1で落ち着いている。v1xも使っていたけど、なんとなくv1の方がフィーリングが合う。
パターは今日は良かった。グリップを緩く握りややハンドファーストに構えるようにしてから左に引っ掛けなくなった。とかいいながら最後の上がりショートのパーパット、僅か80cmを左に引っ掛けてしまった。。今日のグリーンは10.5フィートでとても速かった。
生田緑地ランの帰りにコース脇を通るし、カミさんの実家も見えたりするので、親しみはある。
ティーショットを全て人工芝の上からと言うのだけは打ちっ放しのようで雰囲気出ないが、近所だし我慢しよう。
トレーニングの代わりというわけではないが、アップダウンの多いコースなのでカートには一切座らず、全編軽くジョグしながらラウンドした。最近は走れるゴルフシューズも出ているようなので、今度物色してみよう。
