朝ラン 5km
小雨混じりだったが、平日ランも少し増やさないとの思いから普段より早く起きてラントレ。
ラントレといっても週末を思い出しゆっくりとスタート。キロ6分のイメージで。
このペースだとアディゼロジャパンブーストは少し辛い。もう少し底圧のシューズが良い。
ラスト2kmは多少ペースを戻し、結果Ave. 5:52/kmで終了。平均心拍も130台。
週末はまたもゴルフ
土曜日は会社の仲間とゴルフ。以前所属していた部署の仲間が集まり定期的にラウンドしている。こういう社内の集まりが多く、オフィスでは顔を合わせなくてもゴルフ場で会うことの方が多かったりする。
場所は千葉の市原。台風が心配で、キャンセルになるだろうと90%思っていたが、行ってみたら全く影響なし。午後に風が強くなった程度。
ラウンドの方はドライバーもアイアンも噛み合わず45/49の94。最近連続で90台。どんなに調子が悪くても80台で回れるような安定感が欲しい。
実は土曜日はカミさんの誕生日だったにも関わらずゴルフだったので罪滅ぼしに帰宅前に花屋で花束を買っていった。
日曜の今日は早朝7km弱ランしただけ。今朝は思い切ってペースを落としてみた。そしたらとても快適で、楽しいランだった。たまプラ駅から246に出て鷺沼経由帰宅。パン屋まで走り、焼き立てのパンを買い込んでからダウンがてらゆっくり歩いて帰る。6.7kmのルートを6:19/kmというとてもゆっくりとしたペースで走った。心拍の平均も134拍で、特に苦しくもない。このペース気に入った。
午後から次女が塾のテストを控えていたので朝から一緒に勉強。
午後は散髪に行ったあと、眞子さまの会見を見る。きっと何度もリハーサルをやったんだろう。噛まずに立派な会見だった。
ジムトレ 右の大腿部
帰宅前にジムにて筋トレ。
ベンチが空いてたので（奇跡）、インクラインドを3セット。日中デスクにかじりつきな身体にいきなり負荷を掛けるとフラフラする。
背中と山頭筋をやった後、レッグエクステンション。両足でやると左で挙げてしまうのでいつも片足ずつやっている。
右を挙げようとしたら膝の付け根が痛む。昨日の生田緑地ランで疲労しているのだろう。負荷を落として実施。右はすぐに痛むし挙がらないし本当に情けない。
風呂では水風呂に肩まで浸かってアイシング。気持ち良い。帰る頃に冷えた血管が暖まって膨張して疲労回復を促してくれる。
帰宅してプロテインを摂取。宿題が終わらない中3女子の英語を晩酌しながら手伝う。最近の私立はwebでネイティブ講師によるspeakingが聴けるようになっていて、これまた良い環境だ。発音が悪すぎてアメリカから来た留学生と会話にならなかった教師に英語を教わった自分とは大違いだ。
ゴルフとラントレと
土曜日は年一の同期ゴルフ@宇都宮。
今回は近所に住む同期の車に乗せてもらったが、おしゃべりしながらあっという間に到着した。2時間20分位か。案外近く感じた。
ラウンドの方は前半はここ最近の好調を反映してか、43でまあまあの感触。ところが後半、昨年悩んだアイアンイップスが再発し、50の大叩き。ザクッと打ち込んでしまう。
来週もラウンド。癖を直さなければ。
今日はmuRataさんとラントレ@生田緑地。上がって下るの繰り返し。シューズは先日八ヶ岳用に購入したのにまだその一回しか使っていないHOKA ONE ONE のSpeed Inctinct。
風が若干秋を感じさせた。上りの最中はさすがに汗ダラダラだけど、早朝の木陰はとても心地よい。
ラストの上りで出し切る感じでフィニッシュ。心拍は久しぶりに180をマーク。
7.5km走って終了。
その後は一日中小学生2人の夏の宿題の確認。。
