今日もジムトレ

今日は片足ランジをじっくりと。

怠ると臀部、ハムストに効く。やはりランジは大事だ。14kgのダンベルを左右持って片足ずつ前に出す。深く腰を落としてゆっくり戻る。それだけ。

後は肩と胸を適当に刺激しておしまい。

サウナと水風呂に入ってリフレッシュ。

明日からは出張者対応で連夜の会食。

ジムトレ 右の大腿部

帰宅前にジムにて筋トレ。

ベンチが空いてたので（奇跡）、インクラインドを3セット。日中デスクにかじりつきな身体にいきなり負荷を掛けるとフラフラする。

背中と山頭筋をやった後、レッグエクステンション。両足でやると左で挙げてしまうのでいつも片足ずつやっている。

右を挙げようとしたら膝の付け根が痛む。昨日の生田緑地ランで疲労しているのだろう。負荷を落として実施。右はすぐに痛むし挙がらないし本当に情けない。

風呂では水風呂に肩まで浸かってアイシング。気持ち良い。帰る頃に冷えた血管が暖まって膨張して疲労回復を促してくれる。

帰宅してプロテインを摂取。宿題が終わらない中3女子の英語を晩酌しながら手伝う。最近の私立はwebでネイティブ講師によるspeakingが聴けるようになっていて、これまた良い環境だ。発音が悪すぎてアメリカから来た留学生と会話にならなかった教師に英語を教わった自分とは大違いだ。

ゴルフとラントレと

土曜日は年一の同期ゴルフ@宇都宮。

今回は近所に住む同期の車に乗せてもらったが、おしゃべりしながらあっという間に到着した。2時間20分位か。案外近く感じた。

ラウンドの方は前半はここ最近の好調を反映してか、43でまあまあの感触。ところが後半、昨年悩んだアイアンイップスが再発し、50の大叩き。ザクッと打ち込んでしまう。

来週もラウンド。癖を直さなければ。

今日はmuRataさんとラントレ@生田緑地。上がって下るの繰り返し。シューズは先日八ヶ岳用に購入したのにまだその一回しか使っていないHOKA ONE ONE のSpeed Inctinct。

風が若干秋を感じさせた。上りの最中はさすがに汗ダラダラだけど、早朝の木陰はとても心地よい。

ラストの上りで出し切る感じでフィニッシュ。心拍は久しぶりに180をマーク。

7.5km走って終了。

その後は一日中小学生2人の夏の宿題の確認。。

ジムトレ

今日も帰宅前にジムに寄って筋トレ。

昨日スペースが取れず出来なかったランジ。14kgを左右持って片足ずつ交互に踏み出す。20回を3セット。久々なので効く。3セット目は後半ふらつくほど。そのおかけでお尻が熱い。

上半身のインクラインドを3セット。その後背中と肩をやって終了。

ジムでは上半身を熱心に鍛える人は多く見かけるけど、脚をやる人はあまり見ない。練習後の風呂でも、上半身はそこそこ鍛えててもお尻から大腿部が小さくて棒みたいな人はバランスが悪く見ていて変。って人の裸みて論評してもしょうもないが。

溝の口飲み ジムトレ

昨日久々にmaxさん、muRataさんと飲み@溝の口。

日本酒結構飲んで、最後はつけ麺でシメ。

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今日は帰宅前にジムに寄って軽めに筋トレ。なんせ久しぶりだし。レッグエクステンション、背中、胸プレス。今の俺にはこれで十分。

沖縄 そして夏期休暇も終わり

結局沖縄に来た。これで家族旅行としての沖縄は4回目。ツールど沖縄を入れると5回目。昨年の石垣島を入れると6回目だ。

空と海の色が違う。東南アジアに駐在していた頃を思い出す。直射日光に屈託がない。まっすぐで、気持ちが良い。刺すように暑いが、東京の様な不快さはない。

朝ランをした。GPSウォッチを忘れたのでGoogle Mapで適当に目星を付けて5km程走った。毎晩浴びる様に飲むオリオン生ビールを排出するように。

部活女子の長女とテニスをした。昨年よりかなり打てるようになっていた。が、暑さに対する耐性は負けていないようだ。中3の部活女子は沖縄の炎天下15分で降参した。

最終日、首里城に立ち寄った。これだけ沖縄に来ていて初めて見学した。大陸からも、本州からも、これだけ離れた場所にあるのに、立派な政治と文化を持つ王国があった事が正直驚きだった。

首里城を後にして、最南端の糸満市にあるひめゆりの塔を見学した。自分自身見学したかった場所だ。展示やビデオを観て、教育の恐ろしさを改めて実感した。当時は捕虜になる事がどれだけいけないことか徹底して教育されていたから、米軍が投降を呼びかけても壕から出ていかなかった。せめて一般人、ましてや学生は保護されるべきだったのではと思う。

帰京して現実に戻る。いつものように長女は部活、ムスコは剣道、次女はスイミングに出掛けた。自分は小雨の中ランを5km。

日曜の今日は久々にmuRataさんとバイク練。宮ヶ瀬往復84km。帰りに雨に当たったが、久々にバイクに乗れて良かった。サイコンが使えずにラン用のウォッチで代替しているが、ハンドル前方に何もないのは味気ないので、Bike24でオーダーした。一つ楽しみが出来た。

明日から出社。。気分が乗らないが仕方ない。。

伊豆に帰省

毎年恒例の8月10日按針祭に合わせて帰省。

今年は知り合いの家にお邪魔して花火見物。ここはまさに伊東の砂浜の真ん前。これ以上前に家がなく、かつ3階の屋上で座って観ることが出来るという特等席。至近距離で打ち上げてくれるから毎年の事ながら迫力満点。特に今年は市制70周年とかで、ラストのフィナーレは圧巻だった。こんな迫力の花火は都心では見られない。伊東駅から徒歩5分で海岸だし、穴場だと思うのだけど。1時間に一万発というから中々のボリュームでもあるし。ネックは毎年8月10日と日付を固定していること。。

今回天候がよろしくないとの予報だったのでバイクは持参せず、ラン。

花火の翌朝に海岸線を宇佐美方面に進み、4kmラップしたところで折り返し、川沿いを戻って帰宅。8kmを5:51/kmペース。このくらいのペースだと気持ち良い。

海岸線を走っていると、沖合に小さな艦船が停泊していた。色合いから間違いなく海上自衛隊だろう。そういえばこの艦船、前日車で通過する時に既にいたから、花火の為の警備か。いや、それは海上保安部の仕事だろう。なんでだろう。昨晩花火観覧のためと思うが、大型客船が停泊していた。それと関係あるのか。

折り返して戻ってきたら、船首を沖に向け、ゆっくり離れていった。

今朝ほど戻り、夕方ラン。いつもの5kmコース。5:27/kmペース。

明日から今度は沖縄へ。