外練 ジャスト50km
どうしても夜行便で帰国した後は疲労感が残る。
今朝も5:00にアラームをセットしたけど、全く身体が反応せず。
自問自答を繰り返す。このまま日曜の朝を無駄にしていいのか？ランにしてバイク練はしないのか？
バイクに気が乗らない理由はいくつかある。１つはサイコン。爪が材質疲労から完全にもげてしまい使い物にならない。次はサドル。ローミンのへたりが最近激しく、股関節をしっかり立ててくれない。まだある。シューズ。ハーフサイズ小さかったのか、乗るたびに指先が痛くなる。
モチベーションアップには機材から入るのは王道。手を入れていかなければ。物持ちが良いのでもう何年も使っているパーツが多いが、定期的に新しいものに入れ替える事も必要かもしれない。
でも6:30に起き出して7:00に出発。
連光寺から尾根幹へ。終点で折り返さず町田街道へ抜け、後はいつものルートで尻手黒川経由帰還。前半は調子が出なかったが、尾根幹のラストで無理矢理ペースを上げて心拍を170以上に引き上げたら後半脚が回るようになった。
帰宅した後は次女の宿題を見てやる。次女はソロバンが得意なので単純な計算は親も信じられない程速いが、分数の計算になるとハテナマークだらけになる。数直線を書いて道理を教えてあげるとスムーズに解き出す。
ムスコは剣道の合宿、次女は午後から友達宅に宿泊、長女は学校の友達と遊びに出掛けたので仕方なくカミさんと2人で二子玉へ。美登利寿司で早めの夕食を済ませて帰宅。
週末はラントレのみ
土曜日。汗をかきたくて5:00に起床。ゆっくり準備して公園で身体をほぐしてから出発。
いつもの5kmコースを走り、最後だけ少し遠回りして6kmで終了。久しぶりにランすると身体が重く感じて仕方がない。それでも気分よく走れたので良し。5:30/kmペース。
午後から大雨。かなり降った。側溝から雨水が溢れるほど。ムスコの剣道と長女の合宿帰りと時間帯が重なり車で行ったり来たり。
日曜の今日はmuRataさんがDNSなので単騎で練習する気マンマンで5:00起床。でも雨。。二度寝ももったいないのでランに切り替え。雨の中のバイク練は大嫌いだが、雨の中のランは何故か好き。
たまプラに向かって走り出す。かなりゆっくりなペースで。國學院大学のグランドの先で大きくUターンを取って東名沿いへ。このエリアは今まで足を踏み入れたことがなかったので辺りをキョロキョロしながら。やや古めのマンションが所狭しと並んでいた。
ラストは5kmコースの坂道に合流し、8km終了。雨と汗が混ざってグチャグチャだが、気持ちよく走れた。5:46/kmペース。
夜は近所の小学校で町内会の夏祭り。
ジムトレ
久々のジムトレ。
ただ、ジム混みすぎ。毎朝駅でティッシュ配ってるけど、入れたらケアはないし、まあ言ってみれば装置産業みたいなもの。もう少し既存会員をメンテするような気持ちが欲しい。
混みすぎでフリーウエイトエリアには全く立ち入れず、マシンで。マシンもずっと座ってるおばさんが多くてこれも困る。
空いたマシンからやっていく。肩、背中、胸の順。めちゃくちゃだけど混んでるから仕方ない。
今日はなのでスピニングマシンで汗をかくことに。
10分150W程度でちんたら流して血流を良くした後、10分走。250Wから入り、270W前後で長めに踏んだ後はラスト2分は下向いて300Wで。滝汗が気持ち良い。
ジムトレは加齢に逆らう意味でもコンスタントに続けたいが夜の宴会の数の多さには呆れるばかり。日本人もそろそろ飲む文化を改めたらいいのに。一緒にジムで汗を流すとか。
週末 ゴルフ&バイク
土曜日は社内の小さなコンペ@川崎国際。とにかく自宅から近くて良い。
暑くて怠かったが、久しぶりのラウンドにしては86で上出来。前半はドライバーもアイアンもしまりがなくピンボケばかりで46だったが、昼にアルコールを入れて気合を入れ直し、後半は40。プレー後場所を移しての宴会。しこたま飲んでしまった。
ラウンド中はカートには一切乗らず、川崎国際の山をひたすら歩いたので結構脚もそれなりに疲労していた。
そんなわけで今朝はまともに練習できる状態ではなく。大抵ゴルフの翌日はこんなもの。muRataさんも夜飲み会でダウンなので単騎で適当に走り出す。
アルコール抜きが目的だったので今朝はピンライド。たまプラから琴平神社に抜け、ららぽーと周辺から折り返して稗原まで戻る。近所に新しくオープンしたパン屋に寄ってから帰宅。31km。多少汗かけたので良しとしよう。
三連休 練習メモ
三連休に練習した内容は以下の通り。
1. 生田緑地 2周回プラス坂1本
1はmuRataさんと。暑くてバイクに乗ってる場合じゃなかろうと言う事で。muRataさんに車で迎えに来てもらって生田緑地駐車場を起点に大回り2周と坂1本。2周した後、ショートカットの坂を1本して枡形広場まで登ったところでアウト。脚と心臓が暑さに悲鳴を上げ、これ以上の練習を阻んだ。Tシャツを絞るとバケツに汗が溜まるんじゃなかろうかいう程だった。
バイクは単騎で。今朝は雨雲が神奈川県全域に薄っすらと掛かっていていつ降り出してもおかしくない空模様だったのでどうしようかと思案したが、折角4:30に起きたので準備して出発。前日生田緑地を走った割には脚が回る。
川崎街道を北上、連光寺坂へ。雑草が左右大きく張り出して走りにくい。今日は尾根幹行かずに野猿街道から町田街道へ。ここからはいつもの復路と同じ。距離は短いのでそれなりに踏んで練習。
津久井街道に入って暫くすると路面や歩道あたり一面が激しく濡れている。所々大きな水の塊も現れる。相当降ったらしい。幸い雨に直接当たることはなかったが、後輪からの水飛沫でジャージはびしょ濡れ。ブレーキも効きが悪くなったので少し速度を落とす。
新百合ヶ丘近くになると何事もなかったかのようにケロリと乾いている。
55km。
ガーミンエッジの爪がついに完全にもげてしまった。これではアタッチメントに付かない。寿命だと思っていたのでそろそろ替え時か。
久々の朝ラン 5km
昨晩帰宅前にジムにて筋トレ。混んでたのでマシンのみ。レッグエクステンション、胸、三頭筋、腹筋。
今朝は5:30に起き出してラントレ。この時間だと既に暑い。日本もサマータイム導入すればいいのに。
お腹周りが重くてつらい。まずは減量に励まなくては。会社の仲間とレコーディングダイエットを始めた。何を食べたかを報告しあい、体重を定点観測する。これだけで自分へのプレッシャーになるだろう。
5:16/kmペース。帰宅して水シャワー浴びても暫く汗が引かなかった。
