早朝バイク練 60km
5:00に起床して5:45に出発。
日が長くなったとはいえ、まだこの時間帯は真っ暗。VOLT400 をオンにして闇夜をゆるゆると走り出す。
いつもの周回コースから入り、上麻生道路に出たところで環状4号線を南下。
この道はいつも帰りに使う事が多いが、往路で使うのはおそらく二度目。案外新鮮。
ひたすら南下して30kmで折り返し。赤坂橋という交差点があり、そこを右折したところにローソンが見えたので小休止。
軽く補給してすぐに折り返して青葉台まで戻って246に合流。後は知った道。
僅か60kmほぼど平坦のコースなのに対自分比ボロボロ。踏めないし進まない。
今週末は10km超のラントレをしなかったな。
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ムスコの竹刀について。
最近になり良く竹刀を折るようになった。立て続けに3本。このペースで折られてはたまらない。理由はあって、右手打ち。簡単にいえば要は右手の力に任せてただ単に「殴っている」から。かつうちのムスコは道場で一番のチビ。しっかり腕を伸ばしても竹刀が斜めに立ったまま背が何十センチも大きい上級生の面に打ち込むので、面の角と竹刀がぶつかってしまうので仕方ない面もあるが、右手で振る癖がついて右手を横から握っている。
横から握る癖を直すには小判型が良いらしい。しかし小判型だと竹一本一本が異なる形状のため、ささくれたり折れた時使い回しの効率が悪いため、結局コストが掛かる。
となるとカーボン竹刀の小判型が選択肢に挙がるが、カーボンだと肘や肩に負担が大きそうだし、竹の感触を小学生の時から放棄してしまうのは根が古いせいか、どうも受け入れられない。お父さんのバイクはフルカーボンなのに。
安価な小判型を多めに購入してこまめにメンテするかな。
練習無しののんびり土曜日
昨夜の酒が案外響いて、今朝は痛恨の大寝坊。
実は帰宅した後もカミさんと一杯飲んでしまったので寝たのが01:30位。仕方なし。
午前中は家の簡単な掃除やら何やら適当に過ごして、午後は少し外出。夕方戻り剣道とスイミング。
明日は午後から雨模様。早朝バイクに乗る予定。
朝ラン 5km
今朝 澄み切った朝焼けの空を東に見ながら走り出す。
冬の乾燥した空気が朝焼けを一層綺麗にしてくれる。
いつものコースの途中、富士山の山頂がちらりと見える。
こんな日は気分良く脚が自然と進む。誰にも邪魔されない貴重な時間。出来るだけ多く呼吸して体内に新鮮な酸素を取り入れたい。
結果5:03/km。
人事異動の季節。昼も夜も壮行会。どちらも焼き鳥屋だったのは少し失敗だった。。
夜はビール飲んで焼酎水割り数杯飲んでおしまい。
日帰り出張 練習無し
早朝から国内出張で朝ランは無し。
ジムも休館なので今日は全休。
岐阜通過時。真っ白だった。
朝ラントレ 夜ジムトレ
5kmコース。まだ少し脚が重い。不思議だ。
入りの2kmは少しペースを抑えてみた。3km過ぎて下りに入ってからは逆にペースを上げてみた。3-4kmは頑張り過ぎて4:45/km。最後の上りもゼーゼーハーハー言って心拍を上げる。平均は5:12/km。
週末渋谷のアートスポーツで購入したRxLの五本指ソックスを使ってみた。母指球ラインに滑り止めラバーが付いている。
僅か5kmしか走っていないので分からないけど、滑り止めが効果的で足裏が安定した。もうちょっと使ってみてリピーターになるか決めたい。injinji の五本指ソックスをこれまで愛用しているが、こちらは耐久性は確認済み。全くヘタれず信頼性は高い。
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夜はジム。今日は引っ張る系。先にアームカールから入る。次にメインの背中。少し負荷を軽くしてしっかり肩甲骨を寄せるように可動させる。
脚は今日はレッグエクステンション。両足で60kgを10rep x 3セット。
ジムトレとは言いながら、大浴場でのジャクジーが目的だったりする。
帰宅してプロテイン。
明朝もラントレすべくちゃんと起床出来るだろうか？
ジムトレ
昨日たったの34kmバイクに乗っただけなのに、やけに身体が重い。
土曜日のランの影響？いや、いつも生田緑地経由で11km走っているので、そこまでの疲労感は残らないはず。
よく分からない。寧ろバイクに久しぶりに跨ったので疲れてしまったのか？
46歳。良く考えよう。
という事で朝はぐたっとして二度寝。
しかし帰宅前にジムに寄ってトレーニング。
でもやっぱり疲れている。いつものウェイトが重く感じる。特にダンベル持ってのランジ。キツかった。
後はダンベルプレス、肩、フライをやって今日は短めに切り上げておしまい。
疲れている時に無理すると明日もダメになる。
ところで。偽造モーターの疑いが遠い昔ではランスや最近のスカイなどにも掛けられているとの報道があった。もしどこぞのチームが組織ぐるみでやっていたとしたら信頼は完全に失墜するだろうな。
