GARMIN EDGE520 到着
8/21にオーダーしたGARMIN EDGE520が漸く届いた。BIKE24にオーダーしたが、3週間掛かった。しかも一つのオーダーなのに異なるINVOICEが二通送付されてきた。ちょっとがっかり。
久々のサイコン新調。これまでは同じシリーズの二世代前、500。電池の持ちも悪くなり、爪も割れてしまい、完全に寿命だったと思う。
とにかく520。見やすい。GPSの捕捉が速い。全くストレスなし。試しに土曜日早朝1時間だけ近所をライドしたところ、快適の一言。ただ、スタートボタンが本体の右下にあるので指を入れる隙間があまり無く苦労した。まあ、一度走り出せばあまり使うボタンではないけど。
日曜日の今日は朝から大雨でライドなし。サイコンも新しくなったしという事で久々にTREK号でローラー台練習。520にはインドアトレーニングという項目があり、便利。都度GPSをオフにする必要がない。古いパワータップもしっかり同期してくれた。画面表示を作るのに少し手間取ったが、早速回し始める。
おそらく色々とトレーニングメニューがプレインストールされているのだろうが、自分はシンプルにやりたいので無視。20分回してから10分走。ケイデンスを95程度に固定して200Wで本当に無理せず。
流石にまだちょっと余裕あったが、踏みたい気持ちは次回に回して終了。気温が下がったとはいえまだこの湿度。扇風機も使わなかったのでたっぷりと汗をかいた。
午後はずっと雨、雨、雨だったので仕方なくららぽーと横浜へ。皆考えることは一緒で、駐車場はほぼ満車。駐車場内をグルグル徐行しながらチャンスを待つ。
すると柱の陰にスペース発見。なんとか滑り込ませることが出来た。雨天に強い大型の施設は無敵だな。
纏めてアップ
金曜日、まず朝ラン5km。最近出だしはゆっくりにしている。6:00/kmを切らない程度。2km過ぎてから少しペースを取り戻して終了。平均5:48/km。
夜はジムトレ。フリースペースが満員御礼だったのでマシンで上半身を適当にいじめる。脚はエクステンションのみ。
サウナでおじさん達と我慢大会。自分より先に入っていた人より先に出ないようにしたら1人強いおじさんがいてデットヒート。もうギブアップ寸前で敵が折れてくれた。
土曜日、少し右膝の内側広筋の付け根が痛むので練習は休み。代わりにチビ2人とそこそこ遠いパン屋まで早朝散歩。
午後はルーティーン。まず剣道の稽古から。大人にモトダチしてもらい、掛かり稽古がメイン。まだ竹刀が斜めに出る癖が抜けない。
次に次女のスイミング。楽しそうにやってるので何より。
日曜の今日はmuRataさんDNS。午後家族と御殿場アウトレットに出掛ける約束をしていたので単騎遠出バイク練習は断念し、ラントレ。
生田緑地も考えたが、平地をしっかり走る練習があまりに少ないので今日は10kmロード走。
犬蔵交差点からたまプラ方面に進む。しばらくは6:00/km以上掛けてゆっくり。あざみ野手前で左折し246へ。この辺りから身体もほぐれ、無理ないペースもあって足の運びが心地良い。新石川からの登りは長くてキツいが、後半はずっと5:30/kmペース。ラスト500mはややペース上げて10kmきっかりで終了。平均5:50/km。足の指が痛むのと、右膝の違和感が気になる他は快適なランだった。
アウトレットではアディゼロのジャパンかボストンがないか探したけどボストンの女性用しか見当たらず。。
帰りは恒例の大渋滞。どうしようもないのかね、大和トンネルは。
朝ラン 5km
小雨混じりだったが、平日ランも少し増やさないとの思いから普段より早く起きてラントレ。
ラントレといっても週末を思い出しゆっくりとスタート。キロ6分のイメージで。
このペースだとアディゼロジャパンブーストは少し辛い。もう少し底圧のシューズが良い。
ラスト2kmは多少ペースを戻し、結果Ave. 5:52/kmで終了。平均心拍も130台。
週末はまたもゴルフ
土曜日は会社の仲間とゴルフ。以前所属していた部署の仲間が集まり定期的にラウンドしている。こういう社内の集まりが多く、オフィスでは顔を合わせなくてもゴルフ場で会うことの方が多かったりする。
場所は千葉の市原。台風が心配で、キャンセルになるだろうと90%思っていたが、行ってみたら全く影響なし。午後に風が強くなった程度。
ラウンドの方はドライバーもアイアンも噛み合わず45/49の94。最近連続で90台。どんなに調子が悪くても80台で回れるような安定感が欲しい。
実は土曜日はカミさんの誕生日だったにも関わらずゴルフだったので罪滅ぼしに帰宅前に花屋で花束を買っていった。
日曜の今日は早朝7km弱ランしただけ。今朝は思い切ってペースを落としてみた。そしたらとても快適で、楽しいランだった。たまプラ駅から246に出て鷺沼経由帰宅。パン屋まで走り、焼き立てのパンを買い込んでからダウンがてらゆっくり歩いて帰る。6.7kmのルートを6:19/kmというとてもゆっくりとしたペースで走った。心拍の平均も134拍で、特に苦しくもない。このペース気に入った。
午後から次女が塾のテストを控えていたので朝から一緒に勉強。
午後は散髪に行ったあと、眞子さまの会見を見る。きっと何度もリハーサルをやったんだろう。噛まずに立派な会見だった。
ジムトレ 右の大腿部
帰宅前にジムにて筋トレ。
ベンチが空いてたので（奇跡）、インクラインドを3セット。日中デスクにかじりつきな身体にいきなり負荷を掛けるとフラフラする。
背中と山頭筋をやった後、レッグエクステンション。両足でやると左で挙げてしまうのでいつも片足ずつやっている。
右を挙げようとしたら膝の付け根が痛む。昨日の生田緑地ランで疲労しているのだろう。負荷を落として実施。右はすぐに痛むし挙がらないし本当に情けない。
風呂では水風呂に肩まで浸かってアイシング。気持ち良い。帰る頃に冷えた血管が暖まって膨張して疲労回復を促してくれる。
帰宅してプロテインを摂取。宿題が終わらない中3女子の英語を晩酌しながら手伝う。最近の私立はwebでネイティブ講師によるspeakingが聴けるようになっていて、これまた良い環境だ。発音が悪すぎてアメリカから来た留学生と会話にならなかった教師に英語を教わった自分とは大違いだ。
