週末の練習を纏めてアップ

あまりにドタバタしていたのでアップを忘れていた。

えーと。まずは土曜日。ラン。ゆっくり10km位走ろうかと準備始めたが、右膝のサポーターが見当たらない。家の中にあるはずなのになぜ見当たらない？

やむなく、いつもの5kmコースを淡々と。相変わらず、空気の澄み渡った冬の朝の気配は好きだ。5:36/km。

日曜は単騎バイク練するつもりが諸々あってローラー台練習に切り替え。ところが、、Powertapの電池切れ。。降りて電池交換するのも面倒になり、そのままいつものギアと負荷で10分走。心拍が155止まりだったので負荷はそれほど高くなかったようだ。やはりワットを見ながら回さないとテンションが上がらない。

今日から仕事は極端に減って暇。よってほぼ定時退社でジムへ。右肩に少し違和感があるのでプレスはせず、フライ。少し多めにセットをこなしてから背中。その後レッグエクステンションを3セット、最後に三頭筋やっておしまい。サウナにじっと入って帰宅。

先週のランジで少し腰を痛めたかもしれない。あちこちが痛くなって仕方がない。。