早朝ラン 11km

今朝は6:30にのんびりと起き上がってラントレ。

なんとなく気分的にロード練習モード。

だが実際に走り出すとチグハグなこと。

脚が前に出ていかない。だるい。何故？

犬蔵交差点をたまプラ方向に進んだが、途中どうにもチグハグなんで一旦時計を止めて動的ストレッチ。股関節と腰回りを重点的にほぐして再始動。

すると少しでも楽になった。

246から馬絹に戻り、後はぐるっと回って11km。

5:30/kmペースで走るつもりでスタートし、11kmの平均がぴったり5:30/km。

帰宅してシャワー。その後トイレ、洗面台を掃除してチビ達の宿題を一緒に片付ける。

昼前から家族全員でたまプラまで散歩。約3kmの道のりはアップダウンが激しく、チビ達にはちょっとした遠出。それでも道すがらアリを見つけたり桜の蕾を観察したり。小さな公園を見つけると暫く遊んだり。こんな事出来るのもあと数年と思うと短いなあ。子供の成長は速い。。

たまプラで昼食してからはカミさん、長女組と別れてチビ2人と再び徒歩で帰宅。ルートを少し変えてみた。ちょっとした道でも知らない道を歩くのは子供だけでなく大人も楽しめる。次女は帰宅してすぐにスイミングだったので少し悪いことをしたかな。ムスコは帰宅しても家に上がらずそのまま公園で見つけた友達と野球をやっていた。カーブの投げ方を教えてくれ、と言い出したので少し嬉しくなって教えてあげた。

散歩は子供の足腰の鍛錬にもなるし、親子の会話も弾むし、身近な疑問を子供が親にぶつけられるし、なかなかメリットが大きい。

久しぶりのバイク練

と言っても僅かに32kmのみ。

連休なので家族からの要請は高く、早朝しか練習出来ない。

6:00に飛び出して一時間半弱。あざみ野を周回しながら少しだけアレンジしてたまプラの住宅地の坂道を繋げる。短いけど斜度はバッチリ。

やはりランとバイクは根本的に使う筋肉が違うから久しぶりに漕ぐと踏めない事が如実に判る。

まあそれでもチビ達の宿題見たり、イベント事が多くなる中で少しでも漕いでいれば。

ランを続けていたので体重は維持出来ている。

昼前から子供友達家族とこどもの国へ。グローブ持っていってキャッチボールした。チビがなかなかいい球を投げてきたから驚いた。

やっと身体動かせた 朝ラン5km

今週はひどい週だった。

シンガポール ゼロ泊出張に加え、壮行会絡む会食が二回。しかも今日金曜日は4次会まで行って帰宅は2時。締めはラーメンという昭和な感じ。

今朝それでも無理して走っておいて良かった。5kmいつものコースだけど、5:16/kmペース。

もうそろそろこんな会食からは卒業したい。

ゼロ泊出張

月曜日の夜行便でシンガポールへ。

早朝チャンギに到着し、一旦ホテルでシャワーを浴びる。

いつもだったら仮眠してから仕事開始なんだけど、今回はその時間的余裕は無く、すぐに身支度して仕事開始。

大きな山を越えてホッと一安心。

同日の夜行便でシンガポールを離れ、今朝羽田着。

バスでたまプラ駅へ。自宅に戻り、シャワーを浴びてまたすぐ出社。

そして今夜は壮行会。

やっと布団で眠れる。。

今朝もラン

午前中から所用あったので5kmだけ。

週末なので平日とは違うコースで、考えたが結局いつもの定番コースで。

とにかくアップダウンばかりなので刺激があっていい。

前半抑え気味だったので平均は5:16/km。

まだ走るのが生活の一部、というレベルまで至っていない。朝の5kmランなんて走った事を忘れてしまう位の強い体にならなければ。

午後はムスコが友達と公園で遊ぶと言って出掛けてからほぼ行方不明状態だったので、ならばと次女を連れて散歩。次女は一方的にマシンガントークを仕掛けてくるタイプ。でもこれも一つの特性だろうと思って寧ろ伸ばしてあげたいと思う。

ラントレばかり

アップ出来てなかったのでまとめて。

木曜日朝ラン。5km 5:10/kmペース。

今朝（土曜日）朝ラン。5km 5:14/kmペース。

八ヶ岳スリーピークスの優しい方（23km）にエントリー。抽選当たりますように。

バイクに乗れていない。纏まった時間が取れるようになれば。。

朝ラン 5km

今朝は自然に目が覚めたので気持ち良く朝ラン活動。

日曜日以来だったのでなんだか走るのが久しぶり。

日の出も随分早くなって、いつものストレートでは眩しくて目を開けられないくらい。

着地時に腰がガクンと落ちないように、腰の位置を高く、前に前に脚を運んでいく意識で。すると腰が自然と前に出てくる。

5:10/kmペース。ラストの坂は少しへばった。

夜はロンドンに赴任する同期の壮行会@西麻布。