ひさしぶりのローラー台練習

土曜日に左膝を痛めて丸3日安静し、痛みも違和感も少なくなってきたので帰宅後に久しぶりにローラー台にまたがってみることにした。さすがに負荷を掛ける気にはならず、軽めのギアでひたすら回してみる。

15分アップ - 15分やや上げ - 10分回転練習 - 10分ダウン

本当に軽いギアで、空転しない程度にアップ開始。HRは100前後。膝に違和感を感じないので、ギアを1枚、負荷を1ノッチ上げて更に15分じっくり汗をかく。この間HRは110-115程度。30分経過した時点で負荷を上げずに回転で心臓に負荷を掛けてみた。最初の5分はrpm100、後半の5分はrpm115。これならば膝に負担無く汗をかけるし、HRも150近く上げることができた。最後はじっくりとやや重めのギアをゆっくり回してダウン。まだ怖くて負荷を掛けられないけれども、汗をかけたし、回せることが分かったのでちょっと安心。
明日はロードバイクを愛する面々の飲みに参加させて頂く。とっても楽しみ。