trek5200のブログ

サラリーマンパパのロードバイク日記

今日もジム 筋トレ+ローラー

朝の玄関ローラーはもう気温や湿度に勝てずなかなか実行する勇気が沸かない。

よって今日もジムでトレーニング。ジムは遅くまでやっているし、大きな風呂にどぶんと浸かれるのが良い。

今日は久しぶりに筋トレして筋肉に負荷を掛けた。レッグカール+レッグエクステンションをREP15→12→10→8→6という風に徐々に負荷を上げていって5セットずつ。その後レッグプレスを90kgから10kgずつ重くして3セット。

その後スピニングマシン。最初の10分アップしてから20分走。前半10分はTTポジションで280-290W。後半10分はアップライトでギアを上げてケイデンスを落とした走り1分とTTポジションを1分ずつ交互に。滝汗が気持ち良い。30分の平均が249W。ずんとした重さが脚に来たので狙い通り。

焦りから無理に負荷を掛けるのは禁物。徐々に身体への負荷を上げていってブランク前の状態に戻し、そこからの上積みを目指す。