土曜ラン 日曜軽くバイク
金曜日に香港経由で帰国。南半球からの夜行便は予定通り香港上空に来ていたが、着陸許可が下りないのだろう、何周も上空を旋回。着陸した時には羽田便搭乗まで45分しか残っていない。
いつものパターンだと、グランドスタッフに「残念でした」と言わんばかりの態度で成田行きの搭乗券を渡されるんだけど、今回は急げの指示。初出張で戸惑う若手を連れて走る。なんとか飛び込みセーフ。
羽田に到着してから出社、残務整理をして退社。
土曜日は借りたDVDを返却がてらラントレ。鷺沼のTSUTAYA までウォーミングアップを兼ねて早歩き。かなり登るので身体を暖めるにはちょうど良い。
営業開始時刻前にポストに入れれば延滞金は取られないとカミさんに言われて来たものの、ポストに注意書きが。良く読むと返却日翌日の正午までに返却すれば延滞金は無いとの事。。
とはいえ、折角早起きして準備してきたのでそのままラントレ。ぐるっと回って246に出てから戻る。最初身体が重く、特に上半身の動きがスムーズでない。走り込みが足りないので仕方ない。結果5kmしか走れず。平均5:24/km。
日曜日の今朝は女性チームが皆出掛けるので8:00には帰宅がマスト。ムスコは3年生。1人留守番させてもいいが、問題起きた時にお隣さんにピンポンしそうなので遠出は断念。
6:00には出発して2時間は走ろうと思っていたが、目覚ましに反応できず、二度寝。結果いつものように近郊の周回路をぐるっと回って終了。
再び体調不良 咽頭炎 ランのみ
先週再び体調不良に陥った。
ある日突然喉が痛くなり、頭痛も併発。毎年この季節になるとこうなる。
よって平日は全く身体を動かす気力無し。
極め付けは連休前日の木曜日。年に一度のOB会があるのだが、二次会がお開きとなったのは02:30。タクシーで帰宅し、シャワーを浴びて床についたのは4:00近かった。
9:00頃起床。喉は痛いし怠くて何もやる気が起きず。それでも午後には少しは動こうと思い、カミさんを誘って近所を散歩。ついでに鷺沼のTSUTAYAまで行って映画を数本借りた。
土曜日は朝軽めにラン。いつもの5km。久々なので走りがぎこちない。5:37/kmペース。
午後はムスコの竹刀のメンテ。ささくれをカッターとヤスリで削ってオリーブオイルで綺麗にする。
夕方ムスコの剣道稽古見学。面を打つ時、左足の蹴りが弱いので踏み込めていない。右足の裏全体で床を叩くと同時に竹刀が振れると良いのだけど。
日曜の今朝もランのみ。かなり風が強く、走りにくかった。昨日よりは多少身体も軽くなってきていて、走りも悪くない。ペースは5:24/km。
午前中チビ達の勉強を見てから、午後は明日からの出張に備えて出社。そしたら部の若手が一人出社していた。独身だから暇なのか。。
明日から夏の兆しが出てきた南半球に出社。金曜日戻り。
またも雨
土曜日は職場のゴルフコンペ。26組って。。
4時起きで5時に近所に住む同僚にピックアップしてもらう。
会場は南茂原。何年ぶりだろう。もう10年は来ていないので当然コースも覚えていない。
幸い雨の被害はそれほどでもなく。
ドライバーはこすって右にフケるケースが多かった。もう少しヘッドが走るシャフトでもいいかもしれない。けどかつてチーピン恐怖症だったことを考えるとまだ右に逃げていく球の方が安心感はある。
アイアンは悪くなかった。左に引っかけないようテークバックで右脇が開かないようコンパクトに、手首は固定。150-160ヤードを何度もオン出来たので収穫あり。
一方100ヤード以下の方向性が悪い。要改善。
結果47-43の90。コースをよく知ってからもう一度攻めてみたい。
日曜の今日はムスコの剣道地区大会。ライバルの剣友会のツワモノ3人衆にまたも初戦で当たってしまった。結果はあっさり2本取られて初戦敗退。ムスコも悪くはないのだが、気迫、踏み込み、残心、全てで相手が上。身体もムスコは一番小さいので、学年が一つ違うのではないかも見紛うほど。まずは食べて大きくなれ。
午後は雨で何もすることなく、シンゴジラを借りてきて家族で観た。が、自分以外皆途中で寝てしまった。まあいい。
ジム トレッドミル
今日もジム。
昨日それなりに刺激を与えたので、今日は有酸素。
スピニングマシンで10分走やろうと思ったらレッスンをやっていて使えず。フリーなマシンを数台用意して欲しいと思うが。。
なのでトレッドミルでラン。なんだか久しぶり。
出だしのんびりと入り過ぎてペースが分からなくなり、最初の1kmを10分も掛けてしまった。ほとんど早歩き。
以降どんどんペース上げて最後の1kmは12km/hで。12km/hということはキロ5分。
5km走っておしまい。汗はそれなりにかくけど、やはり外で走る方が100倍良い。時間ない時や雨天で走れない時にたまにやろう。
となりに入ってきた小柄なお姉さんの足音がうるさいこと。あんなに体重軽いのになぜ？
ジムトレ 悪玉撲滅キャンペーン
帰宅前にジムトレ。
今日はフリースペースが空いていたのでしっかり確保。まずは脚に一番効く片足ランジから。片手14kg負荷で20回を3セット。明日臀部が痛いはず。
最後に背中と肩をマシンでこなして終了。インクラインドをやると肩に効いてしまうので最後はヘロヘロだった。
** 悪玉コレステロール
昔から高い。善玉も高いのであまり心配はしていなかったが、先日かみさんの親族が心筋梗塞で運ばれた(一命はとりとめた)事がきっかけになり、悪玉コレステロール撲滅キャンペーンを行う事となった。
何と言っても大豆。そして青魚。キャベツとブロッコリー。ひじき。海藻類。うーん、肉が出てこない。。かみさんがせっせと朝から作ってくれるのでありがたく頂く。
これからはオフィスでのコーヒーを豆乳に変える。
ただ、口から摂取するコレステロールは全体の2-3割しかなく、太宗は体内で作られているらしい。体質として諦めるしかないか。
台風につきローラー台練習
こういう日は案外嫌いではない。
言っていることが矛盾しているが、練習に関してはそう。
100%雨だと分かっていると逆にローラー台練習に集中出来る。
** ローラー台練習
まずは10分easyで回して身体を起こす。昨日かみさんとiPadでドラマを観ながら缶チューハイとつまみでダラダラしたので胃が重い。
次の10分はしっかり上げていく。ところが。。金曜日のランジで気合を入れたせいか、脚が早くも売り切れ状態。上げたは良いが、その後に控える本番の10分走は無理っぽい。
でも一応ラップボタンを押してスタート。
210W辺りから入っていって徐々に上げようとするが踏んでいけず。ダンシングしたり工夫しているけど結局230W止まり。10分平均で216W。こんなもんだ。まあ良い。特に目標もない。fitnessを保ちたいだけ。
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昼前から次女の珠算検定の為に車で品川まで。3年生の終わりに既に一級を取得していたが、4年になり塾に行き始めてそろばんはめっきり練習量が落ちている。が、一応準初段を受けてもいいというそろばんの先生のお声もあり、今回チャレンジ。割り算が得意で、割り算ならなんとかいけそう、と本人言っていたが、本番では解ききれなかったようだ。まあ、指と頭の体操だと思ってこのまま続けて欲しい。
ジムトレのみ 雨、雨、雨。。
金曜日はジムにて筋トレ。
次女の塾帰りに迎えに行っても良いが、最近友達と帰ってくるのが楽しいらしいので、無理して迎えに行かないようにしている。
ジムでは最初にダンベルランジ。いつもより深めに踏み込んで3セット。一気に汗をかく。
その後ベンチが空いていたのでダンベルでインクラインド。20kgが使われていたので18kgで。いつもより2kg軽い分、深くゆっくりと回数をこなした。
ローイングで背中を3セット。その後肩はマシンで。インクラインドの後だから挙がらない。その分負荷を下げて確実にストローク。
ここのところ外練出来ていないのでストレスが溜まるが、筋トレしてごまかす。
香港のNからトレランのお誘いがあった。出たい気持ちはあるのだが、色々と制約多く、暫くは無理。
土曜の今日は長女の学校の文化祭。見に来て欲しいというので家族全員で出掛けた。こじんまりとした学校なので賑やかさはないが、長女が友達と楽しそうにしていたのを見て良かったと思う。
明日も雨か。。
