ローラー SFR6本

昨晩もなぜか一番下のチビ助が夜中に起き出し、大声で泣き出した。
昨晩は気温も低く、寝苦しいわけはないので、恐らく単なる寝ぼけだろう。
長女は全く寝ぼけて起きることはなかった。次女とチビ助はよく夜中に起きる。
困ったものだが対策が打てないので付き合うのみ。

今朝はSFRの日。

アップ15分 - SFR3分 x 6本 - ダウン5分

いつものようにアップでじっくりと上げていった後SFR開始。ケイデンス40を堅守。上体も揺らさず、丹田に力を入れて腰全体で回していくイメージ。先週muRataさんと246を走ったときも、腰をしっかり入れて股関節が後倒しないように気をつけて走ったら感じがとても良かったので、ローラーでも意識する。ラスト6本目はケイデンスを45位に上げてラストは回しきって終了。

昨日のメディオ10分は平均ワットが301Wだった。これはmy新記録。恐らく、10分出し切るコツが掴めてきたのだと思う。最初は3分で終わりたい絶望的な気持ちになるが、その位でちょうど良い。5-7分が勝負。ここでタれなければ勝負あり。こんな単調な作業を日々していたらきっと強くなるはずと念じてローラー台練習のモチベーションにしている。