ローラー台練習 低ケイデンス走

今朝は低ケイデンス走。

10分アップ - 30分低ケイデンス走 - 10分ダウン

ケイデンスを低く保ちながら一定時間ローラーを回すのは結構辛い。
心拍はそれほど上がらないが、SFRほどではないにせよ、脚全体の筋肉を意識しながらの運動なので結構効く。

• 低ケイデンス走30分：　平均出力 206W　平均速度 32.0km/h 平均心拍 144bpm　平均回転 62rpm

V270の換算表によると負荷レベル下から3番目で32km/hは225W。ケイデンス60で高出力を維持するのって難しい。でもこれは良い練習になる。