ローラー 10分 x 2

夜中に何故か分からないが、次女が起き出して牛乳を要求。
気温が上がって喉が渇くのだろうか。
おかげで目が覚めてしまい、寝付けずにウトウトしていたら起床時間になってしまった。

アップ15分 - 10分 x 2本 - 5分ダウン

今日は10分を短いレストでつなぐ練習。

1本目はケイデンス90以上で。80台に落ちないように注意しながら、ギアを軽くせず我慢。平均258W。

1本目は心拍が162程度までしか上がらなかった。

レストではあまり負荷を落とさず、自然に回す。心拍が135に落ちるまで所要時間2分35秒。そこからすぐに2本目開始。

2本目はギアを重くしてケイデンス75前後で。心拍はすぐに160台に。168まで上がって10分終了。平均259W。1本目よりも僅かにKJを稼いだ。

午後になり喉の痛みと頭痛が始まった。風邪？今年の冬は風邪知らずだったのに。。