今日もローラー台練習 40分

昨日は出張だったので練習無し。

今日は久々にジテツウしようかと迷ったけど、天気も下降する予報だったし、ローラーで上げたかったのでいつもの日課を実施。

20分アップ - 15分メディオ - 5分ダウン

メディオは負荷を意識して高めに持って行き、最後はソリアで終わるイメージで入っていった。230W位から入っていき、心拍を160まで上げる（というか今日は結構簡単に上がった）。12分経過してから更にギアを上げ、最後3分は頑張って40km/hまで引き上げる（275Wくらい）。更に最後の40秒はもがいて50km/hまで一瞬上げて終了。心拍は169どまりだが、朝にしては上出来。僕の場合最大心拍の80%が156、90%が168（あくまで当社比の目安）。だが正直168以上をローラー台練習で維持する事なんてとても不可能。

明日は久々にジテツウしよう。ずっとロラばっかりだったし。