出張 歓送迎会 そして土曜日ローラー

木曜日から一泊で出張。金曜日帰国して一旦出社、そのまま部内歓送迎会。帰宅は25:40。強烈に長い一日で、疲労困憊。

土曜日の今朝は9時まで寝て、凝り固まった身体をほぐす目的でローラー70分。

アップ20分 - メディオ15分 - 15分流し目 - メディオ10分 - ダウン10分

脚がこちこちなのでまずはアップ20分掛けてのんびり。メディオ1本目は心拍160までに設定。15分流した後、2本目メディオは心拍165まで。ラスト3分は170を突破し、172まで上がってしまった。辛かったが2日間1mmも身体を動かしていなかったので汗をかけて気持ち良かった。

今日は一日悪天候。家の中で子供3人とテレビ観たり、長女の宿題を見たりしてのんびり過ごす。