坂インターバル10本
暑さでローラーは断念。思い切って原始的に外で練習。
ちょっと前はよくやっていた。ローラーの方が狙ったメニューをこなせるという事で最近はずっとローラーだったけど、外でもメニューを考えれば短時間でも練習は出来るはず。
坂インターバル10本
近所の坂を利用。330m。最初10%の坂を200m程上り、左折して130m。後半は8%。
周回路になっていて、スタート位置に戻るまでのレストは600m。
- #1 1分07秒 平均出力336W 平均心拍137
- #2 1分06秒 平均出力341W 平均心拍148
- #3 1分06秒 平均出力363W 平均心拍149
- #4 1分02秒 平均出力384W 平均心拍151
- #5 1分07秒 平均出力337W 平均心拍150
- #6 1分07秒 平均出力356W 平均心拍152
- #7 1分10秒 平均出力316W 平均心拍150
- #8 1分10秒 平均出力318W 平均心拍152
- #9 1分08秒 平均出力338W 平均心拍153
- #10 1分09秒 平均出力339W 平均心拍154
最初の2本は全部シッティングで登ったが、以降は全部後半ダンシング。
5本目で本当にやめようと思ったけど、とにかく10本はやろうということで、6本目以降はかなり辛かった。特に7本目と8本目はパワーも落ち込み、中だるみ。
平均心拍もこう見ると低いけど、レスト区間でそこそこ落ちるため。ゴール地点ではほぼ165前後。
今日の目的はインターバルなので、この1分ダッシュ - 1分半レストはほぼ狙い通りか。
これを全部1分で収められるようになったらいいな。
最初の数本はゴール地点を過ぎてもすーっと漕げていけたが、後半はゴールしてからまともにペダルできず。
10本終了後は、ぐるっと10kmほど流して終了。
うーん、これは週イチで十分かな。。
