筋トレとラントレ

昨日は筋トレ。フリースペースが一杯だったのでダンペルプレスは諦め、マシンをさまよいながら胸、肩、背中を鍛える。

脚はレッグエクステンションのみ。

今朝はふと6時前に目が覚めたのでラントレ。気温が下がってかなり肌寒さを感じるが、Tシャツ短パンで。

5kmコースを5:23/km平均。腰が引けて下がってしまうので意識して腰を前に出していく。心拍はラストの坂ダッシュで168まで上がった。

夜は大学時代のクラスメートで2年ぶりに集まった。気の置けない5人組。

生田緑地ラントレ

今日は朝イチからムスコの剣道昇級審査があって、送迎係だったのでバイク外練は無し。

muRataさんにその旨伝えたら、ラントレ付き合うという返事。

ありがたい話で、単独だったら時間がないことを理由に練習サボっただろう。

6:00に車で迎えに来て貰い生田緑地の駐車場にデポしてスタート。

しばらく下ってから長い階段スタート。一気に心拍が上がる。登ったら下り、また登る。これを繰り返し行い、脚と心臓をいじめる。

時間の都合で今日は二周で終了。距離は7kmと短かったが、お尻が熱くなったので良しとしたい。

ちなみにムスコは順当に4級に合格。

ジムトレ そして バイク外練

先週は酷い風邪のせいで咽頭炎ときつめの頭痛になやまされた。そのせいもあってジムトレはゼロ。

先週末宮ヶ瀬練した直前で調子が良くなってきたが、また少し頭痛を感じたり、鼻の調子が悪かったりする。

そしてこの一週間は業務の影響で平日は残業が続き、ジムに行けなった。かれこれ二週間は行ってないか。

金曜になんとか時間を工面して久々にジムにて筋トレ。

軽めに胸、背中、肩、前脚、腹筋に刺激を入れた。また来週から行ければ良いが。

都合二週間、外食が無かったおかげもあると思うが、体重が2kgも落ちていた。驚き。

そして今朝はバイクで近所練。今季初アームウォーマー着用。アームウォーマーといってもcraftの薄手の方。

定番のたまプラから琴平神社、上麻生道路に出て246経由たまプラに戻る周回路。土曜だったので交通量が多い。

二周回してからパン屋へ。焼き立ての食パンを5枚切りにカットしてもらう。サービスのコーヒーを啜ってから帰宅。36km。

帰宅してから車を車検に出しにディーラーへ。かつてランチャテーマ、アルファロメオ164、75と乗り継いだ経験から比較すると、国産は本当に壊れない。メンテナンスも良く考えられていて費用があまり掛からない。かつては車検の度に戦々恐々としていたが、今は全く想定内だ。

午後はいつものようにムスコの剣道と次女のスイミングの梯子。

外練 宮ヶ瀬往復84km

実は先週中ほどの平日にゴルフをした。その日はなんとも無かったが、翌朝左の膝に違和感あり。まっすぐ伸ばすことが出来ず、皿の周囲が腫れている。水が溜まったような感じ。

会社でも普通に歩くことが出来ずに左右アンバランスな歩き方をしていた。

ちょっと嫌な予感がしたけど、久しぶりにmuRataさんと練習。

右足の膝から下は明らかに腫れている。浮腫んでいるという言い方の方が正しいか。

muRataさんに牽いてもらう。案外違和感なく踏んでいけたので気にしないようにしてついて行く。

圏央道出入口からの1.5kmの上りと、続くなだらかな上りでは完全に離されてしまう。

それでも走れたことに感謝しなければ。左膝はこれまでトラブルと無縁だったが、47になって色々とガタが出始めている事も事実。

復路は自分が前に出てマイペースで帰らせて貰った。

午後は少し午睡してからムスコと留守番。2人だしどこに出掛けようかと思案していたら、なんてことはない、近所の公園でバッタを捕まえるといって友達と鉄砲玉のように出てしまった。まあそれはそれで良い。

女性軍は全員出かけてしまったので、いつ帰ってくるかわからないムスコのために家でiPadでネットサーフィンしたりテレビ観たりして過ごす。

9年目の車は結局車検に出すことにした。調子良いし、不具合はゼロ。あと2年という事で。

ムスコの剣道試合

今日はムスコの剣道の試合@とどろきアリーナ。三人制の団体戦のみ。ところがうちのチームから低学年の部の参加者が7人だったため3人チームが一つ、後の4人は先鋒と大将の2人チームとなった。

これだと中堅は不戦敗なので、先鋒が負けた時点で敗退決定。うちのムスコが組む先鋒は今回が初試合の2年生。

しかもルールで一本先取制。これは気が抜けない。

初戦。幸い相手チームも2人、かつ先鋒が初心者というラッキー。勝敗は完全にイーブン。

うちの先鋒が綺麗に面を決めて先取。

さてムスコ。相手は所作や動きからそれなりに経験していると見た。

始め、の声からお互いぶつかり合う。体が入れ替わって相手が気を抜いた瞬間にムスコの引き面がきれいに決まって勝負あり。前回も引き面だったな。味をしめてるな。

二回戦は相手が3人。しかも強豪。先鋒があっさり負けてチームとしては勝負あり。

さてムスコ。良い感じで攻めていた。コテも決まったと思ったが後で動画を確認したら外していた。見合ったほんの一瞬、合い面になったが相手の出足が早く勝負あり。

残念ではあるが一試合勝てたし、また次に向けて精進あるのみ。

GARMIN EDGE520 到着

8/21にオーダーしたGARMIN EDGE520が漸く届いた。BIKE24にオーダーしたが、3週間掛かった。しかも一つのオーダーなのに異なるINVOICEが二通送付されてきた。ちょっとがっかり。

久々のサイコン新調。これまでは同じシリーズの二世代前、500。電池の持ちも悪くなり、爪も割れてしまい、完全に寿命だったと思う。

とにかく520。見やすい。GPSの捕捉が速い。全くストレスなし。試しに土曜日早朝1時間だけ近所をライドしたところ、快適の一言。ただ、スタートボタンが本体の右下にあるので指を入れる隙間があまり無く苦労した。まあ、一度走り出せばあまり使うボタンではないけど。

日曜日の今日は朝から大雨でライドなし。サイコンも新しくなったしという事で久々にTREK号でローラー台練習。520にはインドアトレーニングという項目があり、便利。都度GPSをオフにする必要がない。古いパワータップもしっかり同期してくれた。画面表示を作るのに少し手間取ったが、早速回し始める。

おそらく色々とトレーニングメニューがプレインストールされているのだろうが、自分はシンプルにやりたいので無視。20分回してから10分走。ケイデンスを95程度に固定して200Wで本当に無理せず。

流石にまだちょっと余裕あったが、踏みたい気持ちは次回に回して終了。気温が下がったとはいえまだこの湿度。扇風機も使わなかったのでたっぷりと汗をかいた。

午後はずっと雨、雨、雨だったので仕方なくららぽーと横浜へ。皆考えることは一緒で、駐車場はほぼ満車。駐車場内をグルグル徐行しながらチャンスを待つ。

すると柱の陰にスペース発見。なんとか滑り込ませることが出来た。雨天に強い大型の施設は無敵だな。

纏めてアップ

金曜日、まず朝ラン5km。最近出だしはゆっくりにしている。6:00/kmを切らない程度。2km過ぎてから少しペースを取り戻して終了。平均5:48/km。

夜はジムトレ。フリースペースが満員御礼だったのでマシンで上半身を適当にいじめる。脚はエクステンションのみ。

サウナでおじさん達と我慢大会。自分より先に入っていた人より先に出ないようにしたら1人強いおじさんがいてデットヒート。もうギブアップ寸前で敵が折れてくれた。

土曜日、少し右膝の内側広筋の付け根が痛むので練習は休み。代わりにチビ2人とそこそこ遠いパン屋まで早朝散歩。

午後はルーティーン。まず剣道の稽古から。大人にモトダチしてもらい、掛かり稽古がメイン。まだ竹刀が斜めに出る癖が抜けない。

次に次女のスイミング。楽しそうにやってるので何より。

日曜の今日はmuRataさんDNS。午後家族と御殿場アウトレットに出掛ける約束をしていたので単騎遠出バイク練習は断念し、ラントレ。

生田緑地も考えたが、平地をしっかり走る練習があまりに少ないので今日は10kmロード走。

犬蔵交差点からたまプラ方面に進む。しばらくは6:00/km以上掛けてゆっくり。あざみ野手前で左折し246へ。この辺りから身体もほぐれ、無理ないペースもあって足の運びが心地良い。新石川からの登りは長くてキツいが、後半はずっと5:30/kmペース。ラスト500mはややペース上げて10kmきっかりで終了。平均5:50/km。足の指が痛むのと、右膝の違和感が気になる他は快適なランだった。

アウトレットではアディゼロのジャパンかボストンがないか探したけどボストンの女性用しか見当たらず。。

帰りは恒例の大渋滞。どうしようもないのかね、大和トンネルは。