土曜日に裏ヤビツ＆小田原厚木道路側道で127km、昨日はあざみ野周回コースで76km走ったので、今朝はやけに身体が重く、いつものように出社前にジムに行くも、全く脚が回らず。 5分アップ - 30分走（Easyペース） - 5分ダウン アップを開始したものの、今日は…

昨日の疲れがそれなりに残っていたが、多少は走ろうと思い、30分で準備して出発。 今日は会社のG先輩、O先輩、O君に合流。皆さん来週富士チャレに出場するので、今日は目的地までのサイクリングでなく、距離を決めて時間内に走りきることを目標にあざみ野周…

昨晩は家内と攻守交代、リビングにおいてあるベビーベッドの横で僕が寝て、一番下のチビ助対応。 3時半頃に泣き出したのでミルクを作る。二度寝しようにもなんだか目が覚めてしまう。やっと寝た頃には5時半の目覚ましが。。食パンにはちみつを塗り、バナナ1…

週末に良い練習をしたいので、金曜日は休養にしている。でもこれは木曜日までしっかりと平日練習をした場合。 今週はしっかりと練習できたので、今日はしっかりと睡眠をとって練習もしない。 仕事を終え、帰り際に散髪をして帰宅。今晩の夕食はスタミナドリ…

昨夜会食のあと帰宅し、ブログ書いたところで寝ようと思ったら、一番下のチビ助が寝ぼけたのか、泣き出した。 しばらくすればすぐ寝るだろうと思ったが、意外としぶとく、腹の底から声を張り上げて泣き出す。仕方ないので抱き上げて寝かしつけようとしたが中…

今日は水曜日。インターバルを朝から頑張る。 10分アップ - 10分メディオ - 1分ソリア x 5本（2分インターバル） - 5分ダウン 最初の10分メディオは昨日と同じくギア14で260W。今日は昨日と違って1本目からしっかりと上がっていく。HRは160手前。5分レストし…

昨日休養したので、朝からジムでトレーニング。 今日は10分のメディオを2本。 10分アップ - 10分メディオ x 2本（5分インターバル） - 10分ダウン KEISER M3のギアを14にしてrpm90を維持。出力は255-260W。一本目は心拍がなかなか上がらず、155止まり。5分レ…

1ヶ月丸々休んでいたにも関わらず、2日続けて100km以上走ったので、今日はしっかりと休養。朝天気がよかったのでちょっと走ろうかと思ったが、身体も疲れていたし、たまには別のことをしようと思い、家族が起きてくるまでの間、バイクをいじったり、ZIPP404…

朝起きると昨日のbeanさんとの練習の疲れがかなり残っている。久々の100km超練習だったせいか。6時にm-kipさんと尻手黒川の馬絹交差点で待ち合わせ。ちょっとへんな場所だけど、246からでもいけるし、尻手黒川経由でもいけるし、ということでm-kipさんには恐…

土曜日は一人で膝の様子見練習をする予定だったが、beanさまから「練習可能」のメールを頂き、ご一緒させて頂くことに。 6:30にいつもの青葉区役所に集合。今日はちょっと早めに出て、いままで通ったことのない道を探索した。探せばまだまだ良さそうな道はあ…

鳴り物入りの台風だったが、朝起きてみたら運良く普通に駅まで歩いていけた。 電車も問題なく動いていて、通常より10分程遅れた程度で済んだ。JRや千葉方面は逆に壊滅状態だったようだ。お昼になってやっと出社してくる人が結構いたし、JR蒲田に住む後輩もそ…

昨日練習できず、今日も夜入っていたので朝練は必須。 少し起床が遅くなったが急いで準備してジムへ。 10分アップ - 30分走（210W） - 10分ダウン 月曜日に230W維持で20分走をやったので、今日はWを210Wに下げて30分走。朝だろうが夜だろうが出だしはきつい…

今日は通常より早い時間から会議があり朝練は無し。 夜はかねてから楽しみにしていたシシリア＠関内。beanさまのお勧めで今日初めて実現。 爆走王murata師匠は残念ながら急な仕事でDNS。これはやむなし。m-kipさん、beanさんと3人で3枚のピザを頬張る。味は…

今日から自宅近くのジムがオープン。さっそく残業後に寄って練習。 会社近くのジムと全く同じスピニングマシンがあるので○。本当は家でV270を漕いだ方が良いことは分かっているが、ジムの方がなんだか運動効率が良い。周囲が黙々と練習しているので、自分に…

土曜日の午後から栃木に向けて新幹線で出発。那須塩原で下車し、宿が仕向けてくれた車で40分程揺られると毎度の宿に到着。すぐに温泉に浸かって宴会スタート。今回は参加人数が少ない。今晩は5人。明朝もう一人駆けつける予定。なんでも、子供の運動会が天候…

金曜日は会社のS先輩となるしまへ。Sさんが以前からフレームを新調されたいと言っていたので、ではいちどなるしまの在庫を見てから決めてはどうですか？僕からお誘いしてみた。Sさんも乗り気で、ではさっそく行こうということになり、急遽金曜日定時＋αの時…

喉の痛みはだいぶ引いてきたが、鼻水がまだ止まらない。早いところ引いて欲しい。 今日もジムでスピニング。KeiserというメーカーのM3というスピニングマシンだが、ふにゃふにゃのサドルを除けばかなり理想に近い。欲を言えば下ハンポジションが欲しいなあ。…

薬のおかげか、体調もやっと上向いてきたので今日こそはと思い、残業からジムに直行。柔軟およびストレッチを十分にしてからスピニング。 15分アップ - 5分メディオ - 2分ソリア ｘ 5本 - 5分ダウン 最初のメディオは240W程度。そこから今日はソリアを5本や…

月曜日の朝から喉が痛く、鼻が詰まり、頭が痛い。会社の診療所でインフル検査をしたがnegative。ほっとしたがそれにしても集中力が持続しない。この時期は本当にダメだ。膝が治りつつあるのに、体調がこれではどうしようもない。 月曜の夜はどうしても外せな…

日曜日早朝、土曜日に引き続いてあざみ野周回練習。まだロングにいってはいけない。近所でしっかりと基礎的な練習を積んで左膝の回復を待つ。 あざみ野周回コース 6.8km x 5周回 44km 今日は一周目から比較的ペースを上げていく。平地が少なく適度なアップダ…

すっかり秋の気配。朝晩は気温も下がってきているので寝冷えが心配。気管支がもともと弱い僕はこの時期かならず喉を痛める。必ずだ。例外はない。今年も既にイガイガする。気をつけねば。5時半に目を覚ます。やはり喉が少し乾燥した感じがする。どうせロング…

今朝も出勤前にジムでスピニングトレーニング。 5分ずつビルドアップ - 10分150W - 10分250W - 5分200W - 5分ダウン 途中250W近辺で10分メディオ。このWでこのHRという大体のあたりをつけるのにはこういったスピニングマシンは重宝する。もちろん、コンディ…

今朝はいつものようにジムで汗を流す。 5分ずつビルドアップ - 10分150W - 10分200W - 5分230W - 5分ダウン 本当はもっと踏んで回したいけど、膝の具合もあるのでテレビを観ながらあまり集中しないようにして流す。けど一応時間は区切ってギアを上げていく。…

昨日はなるしまから246経由で軽く流してきたが、今朝はひさしぶりにいつものあざみ野周回コースを流してみた。 パン屋のプロローグさんを起点にショートコースを3周。きつい登りを避けたイージー版だと一周6.8km。短い登りが二カ所だけ。膝の状態もあるので…

2泊で実家に帰省していました。特になにをするわけでもないですが、近所の温泉に浸かったり、魚を食べたり、磯で遊んだり、動物園行ったり。。少し体重も増えてしまった。早く練習再開しないと。 ↓川奈の「海女の小屋」で出てきた刺身定食の一部。 ↓大室山の…

昨夜のお酒の影響もあり、今朝はゆっくり起床。 バイクがないので、市営スポーツセンターに行く。先週と同様、脚の筋トレがメイン。 レッグエクステンション： 15rep - 12rep x 3 - 5rep レッグカール： 20rep x 3 レッグプレス： 20rep x 3 - 8rep 背筋（マ…

今朝もジム。のりぴーの会見の風景を延々と見ながら45分間スピニング。 10分アップ - 10分やや上げ（150W） - 10分更に上げ（200W） - 5分メディオ（250W） - 10分ダウン がんがん上げたい気持ちを抑えてひたすら回転と汗。膝の状態や如何に。 - 今日は久し…

今日も出社前にジムで汗を流す。バイクをなるしまに出してあるのでローラー台練習もできず。 10分アップ - 10分やや上げ（150W） - 10分さらに上げ（200W） - 5分メディオ(250W） - 5分ダウン 膝を痛めてからほぼ3週間。痛みも違和感もだいぶ無くなってきた…

今朝も早朝ジム。ここはフリーウェイトが少ししかなく、しかも毎朝決まった人が占拠しているという構図。よって仕方なくスピニングマシンで汗をかくことに。 20分アップ（110W前後） - 10分やや上げ（150W） - 5分200W - 5分ダウン あいかわらずサドルがふん…

膝の具合を考えて、今日は中抜き休養日。膝が使えないと、筋トレも意外と限られてしまう。今通っているジムは筋トレ用具が限りなく少ない。しかも下半身系のマシンは皆無だ。これはどういうものだろうか？スペースを取る割に練習する人が少ないのだろうか？ -…